比如运动鞋的鞋底过于平，缓震效果不理想，以及重量过重，都会间接导致膝盖损伤所以选择跑鞋的时候，尽量选择鞋底有一定坡度，最好带缓震垫的，另外尽量轻便一点，以减轻足部的负荷，更好地保护下肢关节2、跑步前充分拉伸很多人跑步之前都忘记了要做一些拉伸运动，而是一上来就开始跑步其实提前做拉伸运动，可以达到热身的效果，能够充分调动肌肉和神经的活力，让身体提前进入到运动的状态，降低在运动过程中受伤的可能性，能够更好地保护关节和肌肉另外，拉伸的过程中也可以消耗掉体内的一部分糖原，如此在之后的跑步过程中，脂肪燃烧的效率就会大大地提高，这样可以获得更好的健身效果3、缓慢提速部分人追求得到更好的减肥效果，跑步的时候一开始就全速冲刺

生：举手朗读，之后再指出一名学生朗读师：这两位同学读的好不好那谁能说一说，春天最美是什么生：春天最美是黎明师：你是从哪一句知道的生：第一句话(黑板板书：黎明)师：很好，那请拿起你的笔，用你喜欢的符号画下来师：在读的过程中，谁发现了一个多音字生：“晕”是多音字，它在课文当中是四声，红晕，还有一个音是一声，晕倒师：你真聪明(课件出示多音字)师：那我们把这个多音字带入这个自然段中，再来读一读师：看你们读的这么好，老师也想读一读了，但是在老师读的过程中，请你们仔细听，老师是怎么去读的(范读第一自然段)师：老师读完了，你们觉得老师读的怎么样那谁能像老师一样读一读生：请一个组的学生读，读完，相互学习生字“染、晕、紫”

玛丽正在公园里放风筝--What are you doing now你现在在干什么--I’m reading English我正在读英语Are they drawing the pictures now他们正在画画吗动词现在分词是动词原形变化而来的，规则变化如下：动词ing形式叫动词现在分词，其构成如下：1) 直接在动词后加ingplay—playing, do—doing, talk—talking, sing--singing2) 以不发音的字母e结尾的动词，先去e，再加ingmake—making, write—writing, have—having, take—taking3) 以重读闭音节结尾的动词且词尾只有一个辅音字母，应双写这个辅音字母，再加ingrun—running, stop—stopping, put—putting, swim—swimming注意对现在进行时态的判断

还有燕麦也要少吃，燕麦中也含有大量盐分，100克的燕麦中就含有大约500毫克的盐平时我们早餐吃的面包，也是含钠元素比较多的食品，特别是是奶油，钠含量也很高，所以高血压患者最好要少吃这些食物2、控油控油其实就是要控制脂肪的摄入量，身体里面的脂肪太多，容易引起肥胖并且肥胖者相对来说会比较容易患上高血压疾病，所以得了高血压，患者就一定要控制脂肪的摄入，以控制体重的增长那么在平时炒菜的时候就要少放一点油，最好选择带有刻度的控油壶，这样就可以更准确去控制炒菜的用油量而高血压患者每天的用油量，最好不要超过25克，这样才比较有利于健康另外做菜的方式可以多样化，尽量避免煎炸，可以做凉拌菜，比如凉拌木耳，凉拌苦瓜和凉拌豆角等

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